如何利用光番茄學(xué)習(xí)法高效學(xué)習(xí)，愛德華醫(yī)生巴爾�？朴性E竅

　　很多家長有沒有這樣的苦惱，當(dāng)孩子學(xué)習(xí)90分鐘到120分鐘的時候，就開始頻繁走神，注意力不集中，哪怕是過一會，也很難專注于書本。

　　這是孩子專注力差的表現(xiàn)之一。

　　專注力就像體力，不可能持續(xù)不斷，而且在耗盡后需要時間來恢復(fù)。這個時候，可以利用番茄學(xué)習(xí)法來幫助孩子提高效率，提升專注力。

　　番茄學(xué)習(xí)法正是一種可以讓我們持續(xù)利用專注力的時間管理方法。番茄學(xué)習(xí)法將學(xué)習(xí)過程分割成一段一段的時間，并用定時器來計時，以提高學(xué)習(xí)效率。

　　一般來說，孩子年級越高，對專注力的要求越高，低年級孩子只需要簡單的記憶和背誦，對于時間的要求比較高，但是對于高年級的孩子，邏輯性、四維空間、記憶力的要求都會很高，這就要求很好的專注力，這時候可以利用番茄學(xué)習(xí)法來幫助孩子。

　　番茄時間的合理劃分

　　在開始學(xué)習(xí)前，先把 25 分鐘或者45分鐘的時間作為一個番茄時間。根據(jù)所學(xué)知識的難度和性質(zhì)進(jìn)行劃分，在一個番茄時間里，只能專心完成一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，不做任何與這個學(xué)習(xí)任務(wù)無關(guān)的事情，也不能被其他瑣事打擾。

　　明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)習(xí)任務(wù)清晰

　　在每次開始之前，要確認(rèn)好本次的學(xué)習(xí)目標(biāo)，而且需要清晰的列出來，這樣孩子可以更好的完成目標(biāo)且不會出現(xiàn)立意模糊的現(xiàn)象。然后將所設(shè)立的目標(biāo)清楚的拆解到番茄時間里，更快更好完成作業(yè)或者目標(biāo)。

　　借助輔助工具來進(jìn)行

　　設(shè)置定時器，讓它計時一個番茄時間。之后，就可以專心地投入學(xué)習(xí)中了。當(dāng)定時器響起時，請停止學(xué)習(xí)，讓大腦放松一下，不要再想任何和學(xué)習(xí)有關(guān)的事情。

　　如果想有更好的效果，可以選擇光番茄學(xué)習(xí)法。常見的是愛德華醫(yī)生的�？萍壸o(hù)眼燈，今天，我們拿巴爾專科來示例。

　　光番茄學(xué)習(xí)法，是通過光來提醒孩子的學(xué)習(xí)和休息。巴爾�？仆ㄟ^45分鐘學(xué)習(xí)+10分鐘休息，通過緩慢亮起和變暗燈光，進(jìn)行柔和的讓孩子主動感受到學(xué)習(xí)和休息。當(dāng)45分鐘孩子專注力開始下降的時候，燈光主動變暗，提醒孩子休息，休息10分鐘，燈光再次緩慢恢復(fù)到學(xué)習(xí)模式，讓孩子繼續(xù)學(xué)習(xí)。

　　既保證了孩子好的專注力，提升孩子學(xué)習(xí)效率，同時又可以很好的護(hù)眼。

　　進(jìn)入下一個高效專注的番茄時間

　　當(dāng)孩子休息好后，會在光的引導(dǎo)下進(jìn)入下一個學(xué)習(xí)中。如此循環(huán)往復(fù)，直到可以愉快地和當(dāng)日的最后一個學(xué)習(xí)任務(wù)說再見為止。

　　父母可以為孩子安排起來，通過這樣方式幫助孩子更高效的學(xué)習(xí)。